[...] -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 4lat 6. Dieta:redukcja,kalorie na minus -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka,obecnie ok.rok czasu na bombie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: DNA MOCZANOWA i [...]
Czyli zakładając, że będę 1x w tygodniu robił FBW i 1x w tygodniu ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, to ani nie będę większy ani mniejszy tak? + do tego dołożyłbym jakieś gumy i stabilizację 3x w tygodniu Troche mozesz podrosnac, ale tylko na początku, gdyz treningi silowe beda dla organizmu czyms nowym.
[...] 31 -klatka: 90 -udo: 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 204 -węglowodany: 408 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 2/3x tyg 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej to [...]
[...] 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab epi 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]
serek881 Chyba mylisz pojecia z ACT, FBW to system treningowy i tak samo jak split ejst dla ludzi z stazem zerowym jak i dla ludzi z stazem kilkuletnim, W klasycznym splicie robisz partia raz a tydzien i czekasz jak ..... aby dac bodziec miesniom do rozrostu nastepny, po zatym jeżeli chcesz ćwiczyc w taki sposob jak podajesz zrezygnuj z SW bo [...]
Polecam trening FBW, mały ciężar, żebyś się nie przemęczał za mocno, bo w tym wieku powinieneś uprawiać sporty drużynowe niż siłowe ;). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] masa wchodzi na tłuszczach 100g, białka 2g reszta węgle, przemiana materii 3300-3400 -trening push pull, najlepiej mi sie na tym cwiczy, ale oczywiscie zmieniam na góra/doł, fbw zeby dawac bodzce - pracuję więc mam $$$ na stery, badania i inne pierdoły - nie pale, nie pije a na coś trzeba umrzeć -chce spróbować jak to jest:p - nie chce występować [...]
[...] DIETA: -białko: staram sie jesc 2.2 na kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykl poprzedni enan 4msc 8. TRENING: od niedawna z fbw przeszedlem na split 9. CEL CYKLU: masa bez zalania woda 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc enan.Odstep 6msc 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 fbw 3x9-12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: troche bolacy nadgarstek i kostka ALERGIE: brak [...]
Tak jak już wyzej wspomniano to redukcja a ilość treningów dopasuj pod siebie i pod swoj styl życia, tryb , możliwosci . Lepsze dwa siłowe niż ich brak więc możesz zaczac od dwóch i dac sobie klasyczne FBW a i b , cardio możesz sobie dodac po siłowych z 15 minut lub w inny dzięń 30-40 a możesz dodawać w przyszłości i traktowac je jako [...]
Co do wagi : Jem jem, do jedzenia zawsze się przykładałem, aktualnie dietę mam nastawioną głównie pod zdrowy tryb życia, mocno rygorystyczna. Ważyłem koło 70ciu przed przygodą z siłownią, dobiłem do 83 ( niestety przybyło nie tylko mieśni ;p ), ostatnio schudłem 10 kg w 2-3 miechy. Teraz już mądrzejszy jak na razie rosnę i mam nadzieję rosnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już zależy od Ciebie i Twoich warunków jakimi dysponujesz. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia siłowe to proponuję FBW 3x w tygodniu, do tego aeroby też 3x w tygodniu.